Immunity: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆਂ ਜਾਵੇ?

Immunity: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆਂ ਜਾਵੇ?

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੂਖ਼ਮਜੀਵਾਂ (microorganisms) ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਤਾਕਤ (immunity) ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਟਾਣੂ (germ) ਘਾਤ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅੱਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ (germs) ਨਾਲ ਲੜਨ ਯੋਗ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲ ਕੇ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਲਿਆ ਕੇ ਅੱਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਰਬਲ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ (vitamins) ਵਸਤਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। Immunity ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ

ਨੀਂਦ ਅੱਤੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਬੰਦੇ ਨੂੰ 6-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 8-9 ਘੰਟੇ ਅੱਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 9-11 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅੱਤੇ ਮੋਬਾਇਲ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੌਰ। ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ। 

ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ 

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਆਦਿ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ (Yoga Practice)। ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਮਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀ ਸੈੱਲਸ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਘਰੇਲੂ ਹਰਬਲ(Herbal) ਨੁਸਖ਼ੇ

ਹਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅੱਤੇ ਖਣਿਜ (Vitamins and minerals) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

• ਲੱਸਣ (Garlic)
• ਅਦਰਕ (Ginger)
• ਹਲਦੀ (Turmeric)
• ਆਂਵਲਾ ਪਾਉਡਰ (Indian gooseberry Powder)

ਪੂਰਕ(supplement) ਪਦਾਰਥ ਵਰਤ ਕੇ 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅੱਤੇ ਖਣਿਜ (Vitamins and minerals) ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋ ਮੁੱਖ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (vitamin C)
• ਵਿਟਾਮਿਨ D (vitamin D)
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 (vitamin B6)
• ਜ਼ਿੰਕ (Zink)
• ਲੋਹਾ (Iron)
• ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ (Multivitamin)

ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ

ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵ ਲਿਆ ਕੇ ਵੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤਾਕਤ (immunity) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਿਗਰਟ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੰਦ ਕਰਕੇ
• ਜੇਕਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬਿੱਲਕੁਲ ਬੰਦ ਕਰਕੇ
• ਫਲਾਂ ਅੱਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ
• ਤਣਾਵ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹੋਂ

ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੰਤਰ (immune system) ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ(Coronavirus) ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਰ ਲੇਖ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

• ਕੀ ਹੈ ਕੋਰੋਨਾਵਿਰਸ? (What is Coronavirus?)
• ਕੀ ਹੈ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਥੈਰੇਪੀ? (What is plasma therapy?)
• ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ? (what are the benefits of Yoga practice?)

ਨੋਟ: ਇਹ ਸੂਚਨਾ ਲੇਖਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸੂਝ-ਭੁਝ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮੈਂਟ ਰਾਹੀਂ ਦੱਸੋ। ਜੇਕਰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਲਾਇਕ ਵੀ ਕਰੋ। ਫੇਸਬੁੱਕ , ਟਵਿੱਟਰ ਅੱਤੇ ਇੰਸਤਾਗ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਜੁੜੋ। ਇਹ ਸਭ ਨਿੱਜੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅੱਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ PBTimes ਮੁੱਖ ਪੰਨੇ ਤੇ ਜਾਓ। Follow on social media for latest punjabi news and daily punjabi news.

ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਗੂਗਲ ਰਾਹੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੈੱਬਸਾਈਟਸ ਤੋਂ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।